THE ANDY LAB

Tu último primer día.

Your last first day.

Te enseñaron a tenerle miedo a tu cuerpo.

You were taught to fear your own body.

Te han vendido tantos reinicios que ya tienes un plan para cada mes del año. Llevas toda la vida haciendo cardio para no volverte grande, levantando pesos que no inspiran a nadie, usando la culpa como combustible. Pero la culpa no construye músculo.

You've spent your whole life doing cardio so you don't get bulky, lifting weights that inspire no one, using guilt as fuel. But guilt doesn't build muscle.

VER LOS TRES NIVELES →SEE THE THREE LEVELS → Reserva tu llamada gratisBook your free call

SOLO TRABAJO CON 10 PERSONAS A LA VEZ EN 1:1

I only work with 10 people at a time

Andy
BajaScroll
Los tres nivelesThe three levels

Elige cuánto de mí necesitas.

Choose how much of me you need.

Mild

Ya sabes moverte en un gym y ya tienes el hábito de entrenar.

You know your way around a gym & you have the habit of training

€480/ año/ year

Sin mensualidades

No monthly fees

Un plan hecho para ti para todo el año, sin mensualidades.

A plan made for you for the whole year, no monthly fees.

Hablamos una vez al principio, me cuentas tu nivel y los músculos que quieres priorizar, y yo te armo el plan. Tú lo sigues desde la app, y cuando terminas un bloque, ya sea que te tome cuatro, seis u ocho semanas, yo te actualizo el siguiente. No hay comunicación directa conmigo.

We talk once at the start, you tell me your level and the muscles you want to prioritize, and I build the plan. You follow it from the app, and when you finish a block, whether it takes four, six or eight weeks, I update the next one. You don’t have to talk to me every month.

Qué incluye
  • Una llamada conmigo al principio para armar tu plan.
  • Una llamada de calibración al año para revisar y ajustar el plan, si tú decides usarla.
  • Un plan según tu nivel (principiante o intermedio) y los músculos que quieres priorizar.
  • Cuando terminas un bloque (4 semanas), te mando el siguiente; vas a tu ritmo.
  • En la app puedes cambiar ejercicios y ver tu progreso.
  • Si algo cambia y quieres ajustar el plan conmigo, son 30 minutos por €80 (aparte de la llamada anual).

Mild no incluye nutrición, chat ni revisión de técnica. Si los quieres, mira Spicy.

What’s included
  • A call with me at the start to build your year.
  • One calibration call per year to review and adjust the plan, if you decide to use it.
  • A plan for your level (beginner or intermediate) and the muscles you want to prioritize.
  • When you finish a block, I send you the next one, at your pace.
  • In the app you can swap exercises and see your progress.
  • If something changes and you want to adjust the plan with me, it’s 30 minutes for €80 (on top of the annual call).

Mild doesn’t include nutrition, chat or technique review. If you want those, look at Spicy.

Reservar llamada →Book a call →

Primero una llamada gratis de 20 minutos. No pagas nada hasta que hablemos.

First a free 20-minute call. You pay nothing until we talk.

RecomendadoRecommended

Spicy

Sabes lo que quieres, te falta el plan.

You know what you want, you need the plan.

€250 - €350/ mes/ month

€250/mes solo entrenamiento · €350 con nutrición · Mínimo 3 meses (3 bloques de 4 semanas)

€250/month training only · €350 with nutrition · 3-month minimum (3 blocks of 4 weeks)

Un plan hecho para ti, y alguien que lo ajusta contigo.

A plan made for you, and someone who adjusts it with you.

Si estás empezando a ir al gym, o llevas tiempo yendo pero nunca has seguido un plan pensado para ti, esto es para ti. La idea es que llegues al gym y ya sepas qué te toca hacer, que cada cuatro semanas nos sentemos a ver qué funcionó y qué no, y que poco a poco ir deje de ser algo que decides cada vez y pase a ser parte de quién eres.

If you’re just starting at the gym, or you’ve been going for a while but never followed a plan designed for you, this is for you. The idea is that you walk into the gym already knowing what to do, that every four weeks we sit down to see what worked and what didn’t, and that little by little going stops being something you decide every time and becomes part of who you are.

Qué incluye
  • Una llamada conmigo al principio para calibrar tu plan.
  • Un plan armado sobre tu semana, tus prioridades y lo que quieres lograr.
  • Nutrición sin prohibiciones en línea con lo que gusta comer (opción de €350).
  • Revisión de tu técnica por vídeo.
  • Cada cuatro semanas hablamos con tu informe en la mano y ajustamos.
  • Chat conmigo para dudas o semanas difíciles.
Bonus: acceso a todo lo que publico en THE BRAIN: las guías de entrenamiento, nutrición y ciencia del comportamiento, y cualquier pieza de pensamiento nueva que saque.

Si tu semana es tan impredecible que necesitas planearla conmigo cada semana, mira Extra Spicy.

What’s included
  • A call with me at the start to calibrate your plan.
  • A plan built around your week, your priorities and what you want to achieve.
  • Every 4-week block raises the weight, and you see it in the numbers.
  • Nutrition with no banned foods and protein first (€350 option).
  • Technique review on video.
  • Every four weeks we talk with your report in hand.
  • Chat with me for questions or hard weeks.
Bonus: access to everything I publish in THE Brain: the training, nutrition and behavioral science guides, plus any new piece of thinking I put out.

If your week is so unpredictable you need to plan it with me every week, look at Extra Spicy.

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Primero una llamada gratis de 20 minutos. No pagas nada hasta que hablemos.

First a free 20-minute call. You pay nothing until we talk.

Extra Spicy

Tu semana es impredecible.

Your week is unpredictable.

€550/ mes/ month

Mínimo 3 meses

3-month minimum

Tu semana es impredecible, y el plan se adapta a eso.

Your week is unpredictable, and the plan adapts to it.

Viajas mucho, tienes un trabajo muy demandante y otras responsabilidades. La mayoría de tus semanas son un misterio, hasta para ti. Si este es tu caso, cada semana nos sentamos, miramos tu calendario y armamos el plan según el tiempo que de verdad vas a tener. Así dejas de decidir cada martes si vas o no vas, porque el plan ya está hecho, y entrenas igual aunque la semana sea un caos, te vayas de viaje de trabajo, o de vacaciones.

You travel a lot, you have a very demanding job and other responsibilities. Most of your weeks are a mystery, even to you. If that’s you, every week we sit down, look at your calendar and build the plan around the time you’ll really have. So you stop deciding every Tuesday whether to go or not, because the plan is already made, and you train anyway even when the week is chaos.

Qué incluye
  • Todo lo que incluye Spicy, con nutrición.
  • Hablamos cada semana, y ajusto el plan semanal si hace falta.
Bonus: acceso a todo lo que publico en THE BRAIN: las guías de entrenamiento, nutrición y ciencia del comportamiento, y cualquier pieza de pensamiento nueva que saque.

Trabajo con diez personas a la vez, entre Spicy y Extra Spicy.

What’s included
  • Everything in Spicy, with nutrition.
  • We talk every week, and I adjust the weekly plan if needed.
Bonus: access to everything I publish in THE Brain: the training, nutrition and behavioral science guides, plus any new piece of thinking I put out.

I work with ten people at a time, across Spicy and Extra Spicy.

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Primero una llamada gratis de 20 minutos. No pagas nada hasta que hablemos.

First a free 20-minute call. You pay nothing until we talk.

Primero hablamosWe talk first

Aquí no se compra
nada sin hablar antes.

Nothing is bought
without talking first.

Hacemos una llamada de 20 minutos, gratis. Me cuentas cómo es tu semana y qué has intentado antes, y yo te digo si esto es para ti y en qué nivel. Si no lo es, también te lo digo.

We do a free 20-minute call. You tell me what your week looks like and what you’ve tried before, and I tell you if this is for you and at which level. If it isn’t, I’ll tell you that too.

Si hay cupo, entras. Si no, te anotas en la lista de espera y tú decides si te quedas en ella.

If there’s room, you’re in. If not, you join the waitlist and you decide whether to stay on it.

Agendar llamada de 20 minutos →Book a 20-minute call →Lee lo que dicen las clientas →Read what clients say →

En Mild tienes la app. En Spicy y en Extra Spicy tienes todo.

In Mild you get the app. In Spicy and Extra Spicy you get everything.

FAQ

Antes de que preguntes.

Before you ask.

¿Por qué se entrena en un gym?

Primero, el músculo. Todo esto es para construir músculo, y los glúteos y la espalda, por ejemplo, necesitan estímulos que en casa son difíciles de dar. Las mancuernas pequeñas no son suficientes para el tipo de mujer en quien te quieres convertir.

Segundo, la cabeza. En tu casa están el computador, el sofá, el teléfono y alguien que te necesita. El gym tiene un solo trabajo. Llegar ya es media decisión tomada. Ir al gym es demostrarte que eres prioridad.

Si no tienes pensado ir al gym, THE Lab todavía no es para ti. Cuando lo tengas, escríbeme.

Why do we train in a gym?

First, muscle. This is all about building muscle, and glutes and back, for example, need stimulus that is hard to give at home. Small dumbbells aren’t enough for the kind of woman you want to become.

Second, your head. At home there’s the computer, the couch, the phone and someone who needs you. The gym has one job. Showing up is already half the decision made. Going to the gym is showing yourself you’re a priority.

If you don’t plan on going to the gym, THE Lab isn’t for you yet. When you do, write to me.

¿Qué pasa en la llamada de 20 minutos?

Me cuentas cómo es tu semana, qué has intentado antes y por qué no se sostuvo. Yo te digo qué nivel te conviene. Sin rollo de venta.

What happens on the 20-minute call?

You tell me what your week looks like, what you’ve tried and why it didn’t stick. I tell you which level fits. No sales pitch.

¿Y si no hay cupo?

Hay lista de espera. En la llamada decidimos si te anotas o si esto no es lo tuyo.

What if there’s no room?

There’s a waitlist. On the call we decide if you join it or if this isn’t for you.

¿Por qué hay un mínimo de tres meses?

Las primeras semanas son las que más cuestan. Un estudio de 2010 midió cuánto tarda una conducta sencilla en volverse automática: 66 días en promedio, con un rango de 18 a 254 según la persona. Tres bloques de cuatro semanas es lo mínimo para tener cifras tuyas y para que ir al gym empiece a costar menos.

Why a 3-month minimum?

The first weeks are the hardest. A 2010 study measured how long a simple behavior takes to become automatic: 66 days on average, ranging from 18 to 254 depending on the person. Three 4-week blocks is the minimum to get your own numbers and for going to the gym to start costing less.

¿Cuál es la diferencia entre Extra Spicy y Spicy?

La frecuencia. En Extra Spicy hablamos todas las semanas. En Spicy, cada cuatro, y entre medias tienes el chat. Si dudas, empieza por Spicy.

What’s the difference between Extra Spicy and Spicy?

Frequency. In Extra Spicy we talk every week. In Spicy, every four, with chat in between. If in doubt, start with Spicy.

¿Qué pasa si falto varias semanas?

Pasa. En Extra Spicy y Spicy te escribo a las 24 o 48 horas. Faltar un día es un dato, nada más. El lunes sigues donde lo dejaste. En Mild no te escribo: el plan espera a que termines el bloque.

What if I miss several weeks?

It happens. In Extra Spicy and Spicy I message you within 24 or 48 hours. Missing a day is data, nothing more. Monday you pick up where you left off. In Mild I don’t message you: the plan waits until you finish the block.

¿Puedo entrenar en casa?

No. Arriba te explico por qué.

Can I train at home?

No. I explain why above.

¿Incluye nutrición?

Extra Spicy: sí. Spicy de €350: sí. Spicy de €250: no. Mild: no.

Is nutrition included?

Extra Spicy: yes. Spicy €350: yes. Spicy €250: no. Mild: no.

¿En qué se diferencia de una app o de una entrenadora personal?

Una app te da un plan. Una entrenadora online te da un plan y lo ajusta cuando algo no funciona. Yo hago las dos cosas y además miro tus datos para entender por qué haces lo que haces: por qué dejas de registrar la comida el día catorce, por qué coges siempre las mismas mancuernas. Estudié economía para entender cómo decide la gente, y casi nunca es falta de información. Por eso diseño el plan alrededor de tu cerebro, no solo de tu cuerpo.

How is it different from an app or a personal trainer?

An app gives you a plan. An online coach gives you a plan and adjusts it when something isn’t working. I do both, and I also read your data to understand why you do what you do: why you stop logging food on day fourteen, why you always grab the same dumbbells. I studied economics to understand how people decide, and it’s almost never a lack of information. That’s why I design the plan around your brain, not just your body.

En Mild, ¿qué pasa si mi vida cambia?

Reservas 30 minutos conmigo por €80 y ajustamos el plan. Una cosa a cambiar por sesión.

In Mild, what if my life changes?

You book 30 minutes with me for €80 and we adjust the plan. One thing to change per session.

Andy
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Lo que creo y lo que dicen mis clientas.

What I believe and what my clients say.

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Quién soy y de dónde viene el método.

Who I am and where the method comes from.

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